Thứ Sáu, 5 tháng 10, 2018

Nhiều người bị bệnh cao huyết áp đã truyền tai nhau về hiệu quả của việc ngồi ghế massage mỗi ngày. Thực hư công dụng của thiết bị này đối với những người bị cao huyết áp ra sao?

Bệnh cao huyết áp là gì?

Cao huyết áp hiện nay là căn bệnh khá phổ biến trên thế giới hiện nay, loại bệnh này không giới hạn độ tuổi mắc, nhưng chủ yếu rơi vào nhóm những người trung niên và người cao tuổi.
cao-huyet-ap-ngoi-ghe-massage-1

Cao huyết áp hiện nay là căn bệnh khá phổ biến trên thế giới hiện nay, loại bệnh này không giới hạn độ tuổi mắc, nhưng chủ yếu rơi vào nhóm những người trung niên và người cao tuổi.

Theo con số thống kê thì có tới 90% người mắc huyết áp cao nhưng không rõ nguyên nhân, biểu hiện đầu tiên của bệnh khá khó phát hiện chính vì thế hầu như đến lúc bệnh nặng mới phát hiện ra và nhưng biến chứng của cao huyết áp rất nguy hiểm như Nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, hay liệt,…

Bệnh cao huyết áp cần được bác sĩ khám và tư vấn sử dụng thuốc kịp thời đồng thời có những điều chỉnh trong chế độ ăn uống và sinh hoạt để đạt hiệu quả tốt nhất trong đó sẽ bao gồm việc kiểm soát lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, đồng thời khống chế tâm trạng và duy trì vận động cơ thể.

Ghế mát xa giúp người bệnh cao huyết áp như thế nào?

Rất nhiều chuyên gia cũng như y bác sĩ đưa ra lời khuyên những người bị bệnh cao huyết áp nên sử dụng ghế mát xa mỗi ngày từ 10-15 phút sẽ có hiệu quả điều trị bệnh rất tốt.
cao-huyet-ap-ngoi-ghe-massage-1

Rất nhiều chuyên gia cũng như y bác sĩ đưa ra lời khuyên những người bị bệnh cao huyết áp nên sử dụng ghế mát xa mỗi ngày từ 10-15 phút sẽ có hiệu quả điều trị bệnh rất tốt.

Những người bị cao huyết áp luôn được khuyên cần phải ổn định cảm xúc, tránh xúc động mạnh. Một trong những biến chứng gây nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong hàng đầu của cao huyết áp đó là nhồi máu cơ tim và không gì khác, nguyên nhân là do  xúc động nhất thời, tức giận, sợ hãi, lo lắng hay rơi vào trạng thái buồn bã quá mức.

Ghế massage giá rẻ giúp mang lại cho người sử dụng cảm giác thư giãn sâu, đồng thời loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng từ đó giúp ổn định cảm xúc, tinh thần sảng khoái,  lạc quan vui vẻ.

Chúng ta đều biết rằng, với những người cao tuổi, việc tập thể dục  hàng ngày thường gặp nhiều khó khăn do thể trạng đã yếu, xương khớp đã bị lão hóa. Với nhóm người trung niên thì công việc bận rộn nên chủ yếu là không có nhiều thời gian  để tập luyện.
Giải pháp hữu hiệu nhất là sở hữu một chiếc ghế massage là giải pháp tuyệt vời.

Ghế massage giá rẻ được trang bị các  chế độ xoa bóp bấm huyệt kết hợp với hệ thống sưởi ấm bằng sợi nhiệt wolfram có tác dụng  kích thích các mạch máu giãn nở, thúc đẩy lưu lượng để máu có thể lưu thông tốt hơn, đồng thời ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu, điều này cực kỳ tốt cho cơ tim.

Bên cạnh đó, tính năng rung lắc giúp cơ thể tác động nhẹ nhàng đến cơ thể giúp giảm đau nhức hiệu quả. Tính năng này đặc biệt phù hợp với những bệnh nhân cao huyết áp .
cao-huyet-ap-ngoi-ghe-massage-1

 Ghế massage toàn thân giúp mang lại cho người sử dụng cảm giác thư giãn sâu, đồng thời loại bỏ mệt mỏi, căng thẳng từ đó giúp ổn định cảm xúc, tinh thần sảng khoái,  lạc quan vui vẻ.

Một số lưu ý cho người bị cao huyết áp khi dùng ghế massage toàn thân

ghế massage giá rẻ rất tốt và nhiều lợi ích nhưng chúng ta tuyệt đối không được lạm dụng ghế bằng việc ngồi liên tục trong ngày hoặc ngồi thời gian quá dài. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ ngồi không quá 2 lần, mỗi lần không quá 20 phút và mỗi lần cách nhau ít nhất 3h.

Đối với những người đã bị cao huyết áp nặng hoặc  đang gặp các biến chứng nguy hiểm như tai biến thì nên xin ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng ghế massage giá rẻ để đảm bảo an toàn. Đồng thời chọn các bài tập và chế độ thực sự phù hợp, không cần quá gượng ép sử dụng sẽ có hiệu quả không tốt.

Với người cao tuổi bị mắc bệnh cao huyết áp, không ngồi ghế massage giá rẻ một mình mà phải có sự giám sát của người thân để có thể kịp thời phản ứng khi có tình huống bất ngờ xảy ra.

Trên đây là những tác dụng của ghế massage đối với người bị cao huyết áp và những lưu ý cho người bị cao huyết áp khi sử dụng ghế massage toàn thân sao cho an toàn và hiệu quả. Hy vọng, bài viết này đã mang đến những thông tin hữu ích cho các bạn và người thân trong gia đình.

Posted on 01:42 by viet le

No comments

Thứ Hai, 24 tháng 9, 2018

Giờ giấc để tập luyện đi bộ chạy bộ thường vào buổi chiều, nhưng ngay cả những người yêu thích bộ môn này cũng chưa chắc biết được lý do và lợi ích của việc đi bộ vào buổi chiều như thế nào?
Đi bộ từ lâu đã là một trong những bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe rất hữu ích, khoa học và bộ môn này có thể phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi khác nhau. Thời gian tập luyện bộ môn này cũng khá linh hoạt, bạn hoàn toàn có thể tập đi bộ buổi sáng, buổi chiều hoặc ngay cả buổi tối sau bữa ăn một khoảng thời gian. Tuy nhiên, buổi chiều có thể được xem là thời gian lý tưởng nhất để đi bộ tập thể dục, bởi đi bộ vào thời điểm này có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe của bạn.

Tác dụng của đi bộ buổi chiều

Nhiều chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra kết quả đi bộ buổi chiều là thời gian lý tưởng nhất để bạn có thể tham gia tập thể dục nói chung và tập bộ môn đi bộ nói riêng, bởi đây cũng chính là khoảng thời gian cơ bắp khỏe nhất nên khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ vào thời gian này bởi ở thời điểm này sẽ đạt được hiệu quả cao nhất đối với sức khỏe của bạn. Chính vì thế, nếu như không có thời gian để đi bộ vào buổi sáng bạn hoàn toàn có thể sắp xếp lịch tập vào buổi chiều để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn như:

di-bo-buoi-chieu-1

Đi bộ từ lâu đã là một trong những bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe rất hữu ích, khoa học và bộ môn này có thể phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi khác nhau. 

- Giảm thiểu mức độ tổn thương cho cơ thể : Nếu đi bộ và chạy bộ vào buổi chiều thì bạn nên sắp xếp lịch luyện tập trong khoảng thời gian từ 16h-18h chiều, đây là lúc mà cơ bắp của bạn đang khỏe nhất nên luyện tập thể dục thể thao vào thời gian này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn cũng như cơ thể lại ít bị tổn thương nên có thể đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bạn.

- Giúp giảm stress: Đi bộ buổi chiều, sau một ngày làm việc mệt mỏi thì đây cũng là cách  giúp bạn được giải tỏa căng thẳng, làm áp lực và thư giãn đầu óc.

- Lấy lại nguồn năng lượng cho cơ thể : Đi bộ vào buổi chiều còn giúp cơ thể của bạn được thả lỏng,điều này giúp giải phóng được hormone serotonin lấy lại năng lượng cho cơ thể.

- Luyện tập thể dục vào buổi chiều còn có tác dụng giúp khí huyết lưu thông, từ đó giúp cho hệ tim mạch của bạn được khỏe mạnh đồng thời giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn vào buổi tối, ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não vô cùng hiệu quả.

- Một tác dụng nữa của đi bộ buổi chiều đó là nó có thể giúp bạn đào thải được độc tố và tiêu hao lượng calo thừa ra khỏi cơ thể từ đó sẽ có thể giúp bạn vừa có sức khỏe tốt lại vừa giúp cho thân hình và vóc dáng như ý , béo phì, giảm thiểu nguy cơ thừa cân.

di-bo-buoi-chieu-3

 Để bắt đầu đi bộ buổi chiều hay bất cứ thời điểm nào bạn cũng cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi luyện tập mục đích là để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ vận động tốt hơn và kích thích sự hứng thú trong tập luyện.

- Đi bộ buổi chiều tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Đi bộ vào buổi chiều giúp chúng ta có thể nâng cao hệ miễn dịch, tránh được những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài từ đó cũng là cách để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm cho bạn như bệnh ung thư, đột tử, suy tim...

Những chú ý khi đi bộ vào buổi chiều

Để đảm bảo an toàn cho việc tập luyện bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

- Khi đi bộ hay chạy bộ vào buổi chiều hay kể cả là bất cứ thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng cần phải mặc đồ thoải mái, sử dụng những chất liệu dễ thấm mồ hôi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn những loại giày đi bộ có chất liệu tốt, nhẹ, có độ bám đất của đế giày tốt để có thể đi lại, chạy nhảy thoải mái để có thể việc luyện tập được thuận tiện và đạt hiệu quả tốt nhất.

Image result for Ä‘i bá»™


- Bạn cũng nên mang theo nước uống khi chạy bộ, đi bộ để bổ sung nước, nếu là muốn tinh thần nâng cao hơn có thể mang theo tai phone nghe nhạc để không cảm cảm thấy nhàm chán khi luyện tập. Hoặc tập với máy tập chạy bộ điện tại nhà để có thể bổ sung nước ngay khi cần thiết.

- Lưu ý trước khi tập luyện khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn nên ăn lót dạ một ít đồ ăn nhẹ bởi lúc nào năng lượng trong cơ thể bạn đã bị tiêu hoa gần hết cho một ngày làm việc mệt mỏi.

- Để bắt đầu đi bộ buổi chiều hay bất cứ thời điểm nào bạn cũng cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi luyện tập mục đích là để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ vận động tốt hơn và kích thích sự hứng thú trong tập luyện.

- Sau khi kết thúc buổi tập đi bộ không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức mà hãy đứng thẳng và làm một vài động tác thả lỏng cơ thể để tim đập lại bình thường rồi mới ngồi xuống vì nếu chúng ta ngồi xuống ngay khi vừa mới chạy xong  có thể sẽ bị đột quỵ rất cao.

Posted on 00:44 by viet le

No comments

Thứ Năm, 6 tháng 9, 2018

Nếu đã quen thuộc với ghế massage chắc hẳn khái niệm về túi khí massage cũng sẽ không còn xa lạ đối với chúng ta. Tuy nhiên, mỗi loại túi khí massage sẽ có chức năng khác nhau, hãy cùng tìm hiểu về bài viết phân loại túi khí massage dưới đây để có thể hiểu rõ hơn về tính năng và công dụng của từng loại nhé.

Túi khí massage là gì?

Túi khí massage là một phần không thể thiếu trong cấu tạo của một chiếc ghế mát xa với chức năng và nhiệm vụ chính của nó là giúp ghế massage cho phần cơ bắp bằng việc mô phỏng các thủ thuật massage như xoa, bóp, vỗ, ấn, ép...

Túi khí massage được đặt cố định tại nhiều vị trí khác nhau theo chiều dọc thân một chiếc ghế massage toàn thân. Cấu tạo của một túi khí massage bao gồm khí và lớp bọc bên ngoài, được hoạt động dưới sự điều khiển của hệ thống mô tơ bơm.

Công dụng của túi khí massage

tui-khi-massage-1

Túi khí massage là một phần không thể thiếu trong cấu tạo của một chiếc ghế mát xa

Cùng với con lăn, túi khí chịu được giao trách nhiệm tạo ra những thủ thuật massage cốt lõi của một chiếc ghế mát xa toàn thân. Túi khí massage sẽ được sử dụng cho các vùng cơ thể mềm và tập trung nhiều ở cơ bắp. Với công dụng chính:

- Túi khí massage giúp co bóp làm giảm đau nhức và ê mỏi cơ, đồng thời sẽ trả lại sự khoan khoái, nhanh nhẹn cho bạn sau một ngày làm việc khiến cơ thể uể oải.

- Massage từ hệ thống túi khí giúp kích thích hệ thống mạch máu giãn nở, từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết, đồng thời giúp giảm áp lực hoạt động cho tim mạch.

- Quá trình tác động của túi khí sẽ giúp làm mềm cơ, chống các biểu hiện  căng cứng phù nề, ngăn ngừa khô khớp đặc biệt là khớp gối.

- Có thể giúp cho tăng sự đàn hồi, dẻo dai cho các thớ cơ.

- Tăng sự dẻo dai cho gân cốt, đồng thời có thể phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến xương khớp.

Phân loại túi khí massage

tui-khi-massage-1

Có rất nhiều cách phân loại túi khí massage

Có rất nhiều cách phân loại túi khí massage,  tuy nhiên ở đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn cách phân loại thông dụng nhất hiện nay.

Phân loại theo vị trí đặt túi khí chúng ta sẽ có 5 loại túi khí massage bao gồm: Túi khí vai, túi khí tay, túi khí hông, túi khí bắp chân và cuối cùng là túi khí bàn chân.  Túi khí massage được đặt cố định và nó sẽ chỉ massage cho các vùng cơ thể này mà thôi. Tuy nhiên các bạn cũng nên biết rằng không phải dòng ghế mát xa toàn thân nào cũng có đầy đủ các loại túi khí đã được nêu ở trên.

Các dòng ghế mát xa giá rẻ hoặc ghế mát xa toàn thân 2D sẽ chỉ có túi khí tay, túi khi bắp chân và túi khí vai. Còn các dòng ghế mát xa toàn thân cao cấp hay ghế mát xa toàn thân từ 3D trở lên thì hầu hết là đã được trang bị  đầy đủ.

Phân loại theo số lượng túi khí chúng ta sẽ có 2 loại túi khí là túi khí đơn và túi khí kép. Túi khí đơn là loại chỉ có một túi duy nhất, thường được đặt và massage cho vị trí bắp tay, bắp chân và bàn chân. Túi khí kép bao gồm 2 túi đi liền được đặt và massage cho vai và hông. Sở dĩ có sự khác nhau này là bởi vì vùng vai và hông của mỗi người là khác nhau, có người to người nhỏ. Chính vì thế, để đảm bảo túi khí massage có thể chạm đến hết các vùng cơ thể này dù là vóc người lớn hay đối với những người có vóc người bé thì nhà sản xuất phải sử dụng túi khí kép với chức năng một túi làm bàn đạp, nâng đỡ một túi còn lại massage.

Cuối cùng, phân loại theo hình dạng túi khí có các loại như túi khí hình cánh bướm hay còn gọi là túi khí kép, do có hình dáng gần giống với cánh bướm nên người ta thường gọi với tên như thế. Thực chất đây chỉ là những tên gọi còn về bản chất đây vẫn là một loại túi khí massage.

Trên đây là những kiến thức về phân loại túi khí ghế massage dành cho những ai đang sử dụng và quan tâm đến ghế mát xa. Hy vọng những kiến thức trên đây có thể giúp ích cho việc bạn lựa chọn ghế mát xa hay sử dụng ghế như thế nào cho phù hợp với nhu cầu và mục đích của bản thân và gia đình.

Posted on 01:18 by viet le

No comments

Thứ Hai, 27 tháng 8, 2018

Xà đơn gắn tường là một trong những dụng cụ thể dục thể thao được nhiều người yêu thich vì nó mang những lợi ích thiết thực trong quá trình luyện tập. Vậy, vậy địa chỉ nào bán xà đơn tại nhà uy tín tại Hà Nội, muốn biết được sản phẩm tốt uy tín chúng ta hãy điểm qua những ưu điểm của xà đơn xếp.

Ưu điểm của xà đơn xếp.

Mang tính chắc chắn, đảm bảo

Với xà đơn treo tường các bạn phải gắn ở những chỗ tường chắc chắn, yêu cầu tường không bị bục, nếu chủ quan gắn chỗ tường kém chất lượng, bục thì gây nguy cơ lở tường, ảnh hưởng nguy hiểm đến quá trình luyện tập nhưng đối với xà đơn treo tường có thiết kế chân hình chữ A nên có thể giữ được thăng bằng chắc chắn trong quá trình sử dụng. Hơn nữa hai thanh hai đầu vững vàng giúp chống đỡ được xà ngang khi chúng ta đu mình lên. Nhưng đối với xà đơn gắn tường có thiết kế chân chữ A nên giữ được độ chắc chắn và thăng bằng tốt khi sử dụng.

Thiết kế của xà đơn xếp chịu được tải trọng tốt nên không cần phải lo lắng nó bị gãy hay bị sập trong quá trình luyện tập. Đặc biệt thanh khung xà đơn treo tường vững chắc chống rung lắc.



Có thể điều chỉnh độ cao

Người dùng có thể điều chỉnh chiều cao của sản phẩm tùy theo ý thích. Vì thế người lớn hay trẻ nhỏ đều có thể tập luyện được ở loại xà này.

Tăng chiều cao, giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khỏe

Sử dụng xà đơn xếp để tập luyện sẽ giúp thanh thiếu niên tăng chiều cao tối đa và giúp tiêu hao năng lượng, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, xà đơn gắn tường có thể giúp người dùng đẩy lùi, chữa trị chứng đau lưng, thoát vị đĩa đệm.



Mẫu mã đa dạng

Tuy xà đơn xếp được thiết kế đơn giản nhưng có nhiều mẫu khác nhau giúp người dùng có thể lựa chọn tùy theo ý thích.

Không chiếm diện tích

Nhiều người không biết nên nghĩ xà đơn treo tường tốn nhiều diện tích do nó có hình chữ A nhưng đó là lúc tập còn nếu không sử dụng nữa thì người dùng có thể gấp gọn lại để tiết kiệm không gian lúc không sử dụng nữa.

Địa chỉ bán xà đơn gắn tường uy tín tại Hà Nội



Nhiều người thấy được những lợi ích của xà đơn gắn tường mang lại nhưng vẫn đang phân vân không biết mua ở đâu uy tín. Vấn đề này rất quan trọng bởi mua không đúng chỗ, mua phải những nơi bán hàng không đảm bảo chất lượng gây tiền mất tật mang vì thế cần tìm hiểu thật kỹ càng trước khi mua.

Thể Thao Đại Việt là một trong những đơn vị có uy tín cung cấp xà đơn treo tường, xà kép chính hãng và bảo hành lâu dài. Để có thể chọn ra loại xà đơn xà kép chất lượng, vững chắc, người dùng nên tham khảo tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/xa-don-xa-kep.html.

Ngoài xà đơn, xà kép, Đại Việt còn cung cấp các dụng cụ thể dục thể thao có uy tín trên thị trường như máy chạy bộ, xe đạp tập, phụ kiện thể thao…

Tất cả các sản phẩm thể dục thể thao nói chung và xà đơn xà kép nói riêng đều được bảo hành lâu dài và nếu có vấn đề về lỗi kỹ thuật, Đại Việt sẽ có mặt kịp thời để kiểm tra và khắc phục triệt để.

Posted on 21:25 by viet le

No comments

Thứ Tư, 22 tháng 8, 2018

Khi tập luyện với máy tập xe đạp chắc chắn bạn sẽ thấy thoải mái hơn nếu cầm ở phần ghi đông phía trên của xe. Điều này cũng sẽ giúp bạn an toàn hơn khi luyện tập với xe đạp thể dục. Tư thế đạp xe này cũng sẽ giúp cho bạn có thể đạp xe được nhanh hơn đồng thời quãng đường luyện tập cũng sẽ dài hơn, hơn thế tư thế này sẽ không làm cho bạn mất quá nhiều sức lực. Có thể mới đầu tư thế này sẽ khiến cho bạn có chút khó chịu, tuy nhiên hãy cố gắng kiên trì để cơ thể bạn có thể tự động điều chỉnh cho quen và thích nghi với tư thế này nhé.

Tư thế trong khi đạp xe

Có thể, rất ít người chú ý đến tư thế của bàn chân khi đạp xe tuy nhiên nếu biết tận dụng tư thế của bàn chân khi tập luyện sẽ giúp bạn có thể điều chỉnh được tư thế đạp xe đúng nhất. Giữa bàn chân của chúng ta có một điểm huyệt hay còn gọi là gan bàn chân, khi đạp xe chúng ta hãy đặt đúng điểm này với bàn đạp thì tư thế đạp xe của chúng ta mới chính xác. Để có thể đạp xe đúng tư thế bạn cũng nên điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao và tầm vóc của bản thân để có thể tập luyện đúng tư thế, không gây ảnh hưởng đến xương khớp trong quá trình tập luyện lâu dài.

ky-nang-dap-xe-3

Để có thể đạp xe đúng tư thế bạn cũng nên điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao và tầm vóc của bản thân

Điều chỉnh nhịp thở đúng cách

Nhịp thở cũng là yếu tố bạn cần điều chỉnh trong quá trình tập luyện. Có thể những buổi đầu sẽ rất khó khăn cho bạn khi phải vừa tập vừa điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng nhưng quá trình này bạn có thể tập luyện được bền sức và hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham khảo cách hít thở khi tập với xe đạp tập thể dục dưới đây:
Hít thở sâu
Hít thở qua cơ hoành sẽ đưa không khí vào lấp đầy chỗ trống trong phổi để hít thở, điều này sẽ giúp cho không khí lấp đầy đáy phổi đồng thời giúp người luyện tập tăng khả năng hô hấp, có thể làm giảm bớt căng thẳng hay thậm chí việc hít thở đúng cách còn giúp bạn giảm được nguy cơ bị chuột rút khi tập luyện.

Cách hít thở sâu bạn có thể thực hiện trước hoặc trong lúc đạp xe đều được.

Hầu hết những người chạy bộ chỉ sử dụng 2/3 chỗ trống trong phổi để hít thở. Tuy nhiên, việc hít thở qua cơ hoành có thể đưa không khí lấp đầy tới đáy phổi và tăng khả năng hô hấp, làm giảm căng thẳng, thậm chí có thể giảm cả nguy cơ bị chuột rút.

Hít thở sâu có thể được thực hành trước lúc chạy bộ hoặc trong lúc chạy bộ, đơn giản hít vào 5 nhịp, thở ra 5 nhịp, trong khi tập hãy thở bằng miệng sẽ dễ dàng hơn là chỉ thở bằng mũi. Việc hít thở sâu còn giúp những người có thói quen để căng cơ cổ, cơ vai có điều kiện để thả lỏng những nhóm cơ trên. Khi thở ra, bạn có thể kèm theo động tác lắc tay, xoay vai, mở miệng để thả lỏng cơ hàm.

ky-nang-dap-xe-1

Hít thở qua cơ hoành sẽ đưa không khí vào lấp đầy chỗ trống trong phổi để hít thở
Hít theo nhịp
Đây là phương pháp hít thở khá khó khăn tuy nhiên hãy cố gắng luyện tập bởi đây là phương pháp tốt để bạn có thể phối hợp nhịp thở với đạp xe.
Hít thở theo cách làm sạch
Hít thở sâu hay còn gọi là hít thở theo cách làm sạch là phương pháp có thể giúp cho bạn mở rộng xoang và xua tan được mệt mỏi đồng thời giúp cho quá trình luyện tập dễ dàng hơn.

Chú ý tới nhịp tim

Khi luyện tập với xe đạp tập thể dục hầu hết đều đã được trang bị thiết bị đo nhịp tim ở tay cầm chính vì thế chúng ta nên để ý tới nhịp tim của mình sao cho không vượt quá 70% nhịp tim tối đa khi đạp chậm và 85% nhịp tim tối đa khi đạp với tốc độ nhanh bởi điều này sẽ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

ky-nang-dap-xe-1

Tập luyện với xe đạp thường xuyên đương nhiên sẽ giúp cho bạn có sức bền hơn tuy nhiên nếu bạn quá tích cực mà đạp xe quá nhiều thì lại là “lợi bất cập hại”

Đạp xe quá thường xuyên

Tập luyện với xe đạp thường xuyên đương nhiên sẽ giúp cho bạn có sức bền hơn tuy nhiên nếu bạn quá tích cực mà đạp xe quá nhiều thì lại là “lợi bất cập hại”. Nguyên nhân là bởi tập luyện quá mức sẽ khiến cơ bắp của bạn không đủ thời gian để phục hồi dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chán nản… Tần suất tập với xe đạp ít nhất là 2 lần/ tuần, nên tập cách ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục là tốt nhất. Mặt khác, thì hãy chắc chắn rằng điều đó làm cho bạn cảm thấy thoải mái và hứng khởi nhé.

Posted on 01:21 by viet le

No comments

Thứ Năm, 16 tháng 8, 2018

Để có một thân hình thon gọn, một vóc dáng đẹp chuẩn nhiều người không khỏi vất vả tìm cho mình một phương pháp an toàn và hoàn hảo. Không cần phải vất vả tìm kiếm nữa bởi chỉ với 7 bước tập luyện với xe đạp tập dưới đây chỉ cần kiên trì và thực hiện đúng là bạn sẽ có một thân hình đáng mơ ước.
Tập luyện với xe đạp thể dục không chỉ có hiệu quả trong việc giảm cân mà còn củng cố hệ thống xương khớp, tim mạch, giúp tinh thần thoải mái, sức khỏe tốt hơn. Dưới đây sẽ là 7 bước luyện tập với xe đạp tập tại nhà:

7 bước luyện tập cùng xe đạp tập

Bước 1: Ăn nhẹ trước khi tập

Hãy chú ý đừng ăn quá no trước khi tập luyện  với xe đạp thể dục bởi vì điều này sẽ khiến bạn khó chịu và đau bụng trong và sau quá trình luyện tập, không tốt cho dạ dày của bạn. Bạn chỉ cần ăn nhẹ một chút bánh mì hoặc sinh tố để bạn sẽ không bị đuối sức do đói, mệt. Đây là nguyên tắc trước khi bạn luyện tập với bất cứ loại dụng cụ thể thao hay bài tập thể dục nào chứ không riêng gì với xe đạp tập thể dục.

xe-dap-tap-1.jpg

Hãy chú ý đừng ăn quá no trước khi tập luyện  với xe đạp thể dục bởi vì điều này sẽ khiến bạn khó chịu và đau bụng trong và sau quá trình luyện tập

Bước 2: Khởi động trước khi tập

Đây là bước đầu tiên, nhưng cũng rất quan trọng nhưng nhiều người lại bỏ qua. Hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác nhún nhảy hay động tác vặn người nhẹ nhàng, nếu bỏ qua bước này, bạn có thể rất dễ bị đau cơ, hoặc chuột rút trong quá trình tập và có thể làm mất hiệu quả tập.

Bước 3: Đạp chậm và tăng dần tốc độ

Tập luyện với xe đạp tập thể dục không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, giúp giảm cân hiệu quả mà còn là khoảng thời gian để thư giãn, thoải mái đầu óc. Mở đầu bài tập, chẳng có lý do gì bạn phải vội vàng hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng, đạp xe với tốc độ chậm, thư thái trong vài phút sau đó mới dần dần tăng tốc độ của vòng đạp điều này sẽ rất tốt cho nhịp tim và hệ tim mạch của bạn.

Bước 4: Đạp xe kết hợp luyện tập thở

Đạp xe kết hợp với luyện thở vừa giúp bạn có thể tiết kiệm năng lượng vừa không bị mệt. Khi luyện tập hãy hít vào mạnh, thở ra nhẹ nhàng, và chú ý thở bằng bụng để có hiệu quả nâng cao chức năng của tim, phổi. Điêù này đồng thời cũng giúp cho bạn có thể giữ được sức trong suốt quá trình luyện tập của mình với xe đạp tập thể dục.

xe-dap-tap-1.jpg

Đạp xe kết hợp với luyện thở vừa giúp bạn có thể tiết kiệm năng lượng vừa không bị mệt

Bước 5: Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe

Khi tập luyện với xe đạp tập thể dục bạn cần tuyệt đối tránh cách đạp bằng đầu ngón chân hoặc gót chân. Khi luyện tập, hãy để bàn đạp xe đạp tập thể dục được tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân mình để bàn đạp có thể giúp mát xa và lưu thông huyệt ở gan bàn chân. Điều này không chỉ giúp cho sức khỏe được cải thiện nhờ massage các huyệt đạo ở gan bàn chân mà còn giúp cho hiệu quả tập luyện tốt hơn nhờ thực hiện đúng tư thế luyện tập.

Bước 6: Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống nước trước, trong và sau khi luyện tập để có thể cung cấp lượng nước mất đi do quá trình luyện tập là điều không thể thiếu. Không nên để cơ thể thiếu nước trong khi tập luyện, bởi trong quá trình tập luyện mồ hôi sẽ tiết ra và khiến cơ thể chúng ta bị mất nước. Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả khi đẩy được các độc tố hay chất béo ra ngoài mà còn giúp cơ thể không bị suy nhược trong quá trình luyện tập bị mất nước.

xe-dap-tap-1.jpg

Không nên để cơ thể thiếu nước trong khi tập luyện, bởi trong quá trình tập luyện mồ hôi sẽ tiết ra và khiến cơ thể chúng ta bị mất nước

Bước 7: Chế độ dinh dưỡng cùng với sinh hoạt điều độ

Để giảm cân hiệu quả, có một thân hình thon gọn ngoài luyện tập đúng cách chúng ta còn cần phải kết hợp song song với chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học. Nên chọn ăn nhiều các loại rau củ quả, uống nhiều nước thay cho các loại đồ ăn nhanh, nước uống có ga, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều chất béo, đường…

Không nên ăn quá nhiều vào buổi tối và nên ăn trước giờ đi ngủ 2-3h để lượng thức ăn không bị tích tụ qua đêm.

Trên đây là 7 bước luyện tập với xe đạp tập tại nhà để bạn có một thân hình đẹp chuẩn, đồng thời có một sức khỏe thật tốt. Chúc các bạn kiên trì luyện tập để có kết quả như mong đợi.

Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm : https://www.thethaodaiviet.vn/xe-dap-tap-the-duc.html

Posted on 19:56 by viet le

No comments

Chủ Nhật, 12 tháng 8, 2018

Chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời cũng cho bạn một thân hình thật hoàn hảo. Tuy nhiên, ít ai biết được việc chạy bộ lại có thể giúp cho não bộ của chúng ta phát triển rất tốt.

Chạy bộ giúp phát triển não bộ như thế nào?

Não bộ là phần trên và trước nhất của hệ thần kinh trung ương và là cơ quan chủ yếu trong việc điều hành hệ thần kinh ngoại vi.

Bên trong não là một hệ thống mạng nơ-ron có cấu tạo phức tạp và một số tuyến nội tiết. Một số nơ-ron được sử dụng để tiếp nhận thông tin từ cơ thể (các giác quan: như mắt, mũi, tai, lưỡi, da, hay từ hệ thần kinh ngoại vi và từ nhiều cơ quan khác theo tủy sống lên não); một số khác sẽ có nhiệm vụ điều khiển tất cả các cơ quan khác của cơ thể (Ví dụ nhịp tim, nhịp thở, hay bắp thịt tạo di chuyển,...).

Các tuyến nội tiết trong não có nhiệm vụ tiếp nhận và phóng thích các hormone đồng thời tạo liên hệ chặt chẽ với các tuyến nội tiết khác trong cơ thể. Có thể nói não bộ có vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi con người. Hãy xem chạy bộ có lợi ích gì cho não bộ của chúng ta nhé.

chay-bo-giup-phat-trien-nao-bo-2

Não bộ là phần trên và trước nhất của hệ thần kinh trung ương và là cơ quan chủ yếu trong việc điều hành hệ thần kinh ngoại vi.

1. Tạo ra các tế bào thần kinh mới

Trước đây, mọi người vẫn thường có chung một suy nghĩ đó là những tế bào thần kinh đã được hình thành từ nhỏ và chúng ta sẽ không thể thay đổi được, hay cũng sẽ không được tạo mới cho đến khi chết đi. Tuy nhiên điều này đã được chứng mình là hoàn toàn không chính xác. Thông qua nhiều nghiên cứu trên động vật thì các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tế bào thần kinh mới sẽ luôn được tiếp tục sản xuất trong não suốt trong toàn bộ quá trình sống của chúng.

Karen Postal, chủ tịch của American Academy of Clinical Neuropsychology cũng đã khẳng định rằng các hoạt động của việc chạy bộ sẽ có tác động mạnh mẽ đến việc cho ra đời các tế bào thần kinh mới. Khi bạn tập thể dục có đổ mồ hôi trong khoảng thời gian từ 30-40 phút thì đồng thời các tế bào não mới cũng đã bắt đầu được sinh ra. Vì vậy việc chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ điện cho đến khi đổ mồ hôi không những có thể giúp bạn khỏe mạnh, mà đồng thời còn tốt cho não bộ và giúp bạn có tinh thần khỏe mạnh hơn.

chay-bo-giup-phat-trien-nao-bo-3

Khi bạn tập thể dục có đổ mồ hôi trong khoảng thời gian từ 30-40 phút thì đồng thời các tế bào não mới cũng đã bắt đầu được sinh ra

2. Ngăn ngừa bệnh trầm cảm hiệu quả

Có thể bạn không biết rằng việc chạy bộ còn có thể giúp bạn giảm bớt được những cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu được thực hiện trên những người thường xuyên luyện tập thể thao hoặc chạy bộ và kết quả cho thấy sau quá trình tập luyện họ cảm thấy bản thân có được cảm xúc tốt và tích cực hơn. Trong quá trình tập luyện, những căng thẳng, mệt mỏi cũng nhờ đó dần biến mất.

Hai nhà nghiên cứu Emily Bernstein and Richard McNally cũng cho biết rằng việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp phục hồi cảm xúc tiêu cực một cách nhanh chóng, những cảm xúc này rất buồn chán cũng sẽ không còn, chạy bộ giúp bạn có được những suy nghĩ tích cực, có giấc ngủ sâu, đồng thời có thể giúp bạn phòng tránh được bệnh trầm cảm về lâu dài.

chay-bo-giup-phat-trien-nao-bo-3

Có thể bạn không biết rằng việc chạy bộ còn có thể giúp bạn giảm bớt được những cảm xúc tiêu cực

3. Chạy bộ tăng cường trí nhớ

Theo một nghiên cứu của MRI (chụp cộng hưởng từ) chức năng hoạt động của vỏ não thì những người được tham gia vào nghiên cứu sau buổi tập chạy 30 phút, họ sẽ đồng thời thực hiện một nhiệm vụ làm việc bằng bộ nhớ. Sau quá trình cho thấy kết quả cho thấy vỏ não và bán cầu phía trước có nhiều dấu hiệu về việc cải thiện trong các quy trình kiểm soát bộ nhớ hơn. Từ những phát hiện của việc nghiên cứu đó, họ cũng đã chỉ ra rằng việc luyện tập thể dục, đặc biệt là những hiệu quả chạy bộ sẽ có lợi cho bộ nhớ của não khi làm việc ở mức độ vĩ mô của thần kinh, và nó cũng hoàn toàn có thể giúp cho bộ nhớ của bạn ngày càng được cải thiện tốt hơn.

Trên đây là những lợi ích hoàn hảo mà bạn có thể có được cho bộ não của mình chỉ với một việc đơn giản đó là chạy bộ. Đặc biệt việc chạy bộ sẽ rất tốt cho những người thường xuyên phải hoạt động công việc bằng trí óc, điều này sẽ giúp bạn có thể thư giãn, giải tỏa stress đồng thời giúp não bộ tốt hơn để phục vụ cho cuộc sống và công việc.

Posted on 19:52 by viet le

No comments