Cung cấp đủ nước cho cơ thểNước là nguồn cung cấp quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Hãy uống nhiều nước vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối. Uống nước khoảng 2 giờ một lần.Đừng chỉ uống nước khi bạn cảm thấy khát, lúc đó cơ thể bạn đã cạn kiệt lượng nước cần thiết cho trao đổi chất, bạn sẽ tăng cân do hoạt động tích trữ nước của cơ thể. Mặt khác, việc di chuyển lấy nước sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ngồi một chỗ, giúp cơ thể vận động tốt hơn. Tập thể dục tại bàn làm việc |
Bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ tay của mình trong văn phòng của mình bằng các hoạt động vận động cơ thể như vặn mình, xoay người, massage đầu, cổ,… Việc này sẽ giúp bạn giảm bớt những căng thăng và co dãn cơ thể.Ăn sáng đủ chấtBữa ăn sáng rất quan trọng, quan trọng hơn cả bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và ít hơn nữa vào buổi tối.Ăn sáng với đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết, vì cơ thể chúng ta sau một giấc ngủ dài đã tiêu hao khá nhiều năng lượng. Bữa sáng còn cung cấp năng lương cho ca ngày làm việc.Khi bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo và đó là lí do bạn tăng cân. Hãy đi nhanh hơnCác chuyên gia nói rằng những người có thói quen đi bộ nhanh mặc dù ít lần trong một tuần sẽ tiêu hao được năng lượng nhiều hơn tập luyện bền bỉ nhưng tốc độ chậm. Chỉ cần tốc độ đi bộ nhanh hơn một chút là chúng ta có thể làm giảm 1/4 nhiệt lượng.Đi thang bộ thay cho thang máyHãy tập bài tập thể dục đơn giản bằng cách đi thang bộ thay vì thang máy khi đến công ty hoặc khi ra về. Điều này không những giúp tập thể dục bắp chân, đùi, bụng mà còn giúp bạn thoải mái tinh thần. Đây là cách tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.Ngủ đủ giấcHormone cortisol sẽ tăng lên khi bạn ngủ không đủ giấc, điều nay khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ và tăng cân. Nên ngủ 7 – 8 tiếng một ngày là một chế độ hợp lí. Một giấc ngủ thoái mái còn giúp cho tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẩn để bắt đầu một ngày làm việc thật tốt. |
