1. Cầm xà lòng bàn tay hướng về phía trong thân, độ rộng vừa phải, hẹp hơn độ rộng của vai
2. Giữ cơ thể thẳng ở mức có thể trong khi tạo một độ cong ở lưng dưới và ưỡn ngực ra. Đây là vị trí bắt đầu. Note: Giữ người càng thẳng càng tốt Nhằm tạo kích thích cơ nhị đầu và giảm tác động tới lưng
3. Trong khi thở ra, kéo thân lên đến lúc đầu ở với xà ngang tầm. Tập trung vào cơ nhị đầu để thực hiện động tác. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể .
Chú ý: Thân trên không nên cử động trong khi di chuyển và tay thực hiện động tác kéo. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.
4. Kéo lên, gồng cơ nhị đầu một giây, hạ dần cơ thể xuống thấp; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.Lưu ý trong khi duỗi tay hít vào thật sâu
4. Kéo lên, gồng cơ nhị đầu một giây, hạ dần cơ thể xuống thấp; cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Hít vào trong bước này.Lưu ý trong khi duỗi tay hít vào thật sâu
5. Thực hiện hít xà lặp lại đều đặn
Biến thế
1. Nếu bạn là người mới và không đủ sức thực hiện nó, bạn có thể dụng máy hỗ trợ nếu có sẵn
2. Hoặc bạn có thể nhờ người giữ chân.
Hít xà có tác dụng đến các nhóm cơ khác ngoài xô vai: cẳng tay, tay trước, lưng giữa
Gợi ý:
Nếu bạn quá bận bịu với công việc hàng ngày hoặc không có đủ không gian để tập luyện xà đơn . Hãy tậu riêng cho mình 1 chiếc xà đơn đa năng hoặc xà đơn treo tường để có thể tranh thủ thời gian tập luyện ở ngay trong nhà hay bất cứ đâu. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày
Cửa hàng bán dụng cụ thể thao tại Hà Nội : DaiViet Sport chuyên bán buôn bán lẻ các loại máy tập, dụng cụ thể thao nhưmáy chạy bộ bằng điện,máy tập cơ bụng,dụng cụ thể thao, đồ tập gym, giàn tạ đa năng,ghế tập tạ, xà đơn xà kép bụng , xe đạp tập thể dụcvới giá cả cạnh tranh bởi nguồn hàng của chúng tôi được nhập từ nhà sản xuất đến tận tay người dùng qua các đại lý của chúng tôi
Hải Phòng: 0313.609.111
Hà Nội : 0972.854.384, 0462.917.247
Sài Gòn : 0838.997.977/ 0168672.4343
