Kế hoạch tập thể hình để giảm cân trong 1 tháng.
1. Lịch tập thể hình cho người mới tập
các bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không cần phải Max OT hay Supperset... dễ hiểu và đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem.
Lịch tập thể hình cho người mới tập
À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng Tiếp đến. Nó chỉ chấm dứt khi các bạn tìm được phương án tập luyện khác phù hợp và ưa thích với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này các bạn lên theo.
Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh.
2. Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm
Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm
Lịch này áp dụng cho những bạn tập 6 ngày 1 tuần. cùng với những các bạn tập cường độ mạnh hơn và cùng với nút tạ nhiều hơn thì nhất thiết tập 2 buổi/ tuần để có thể nghỉ ngơi 72 tiếng. Khi áp dụng lịch tập này, tùy theo mục đích thẩm mỹ của thân thể, các bạn có thể ưu tiên bài luyện tập nào lớn hơn.
Lịch biểu tập luyện thể hình cho những người tập luyện lâu năm
Thứ 2 và thứ 5: Tập các bài tập ngực, tập vai và tay sau
Thứ 3, thứ 6: tập các bài tập lưng, xô, tay trước và cẳng tay
Thứ 4 và thứ 7: Tập các bài luyện tập chân và mông
Vào cuối buổi thứ 2,4,6 các các bạn có thể tập cơ eo.
Chủ nhật: Dành toàn bộ thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng cho buổi tập kế tiếp đây. chú ý không chuyển động mạnh.
cùng với những lịch tập thể hình này bạn có thể áp dụng tại nhà cùng với các sản phẩm tập thể hình như may chay bo dien, ghế tập tạ giá rẻ.
