Do tác động của môi trường, ách tắc liên lạc, khói bụi,...Hiện nay, nhiều hộ gia đình chuyển sang chọn lọc Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp tập luyện sức khỏe, nâng cao ý thức gia đình gắn kết với nhau hơn.
Tuy nhiên, làm thế nào để việc rèn luyện trở nên hiệu quả và rút ngắn thời gian luyện tập. Hãy tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ được chia sẻ từ Đại Việt Sport dưới đây.
chỉ dẫn sử dụng Máy chạy bộ đúng cách
1. Phát động kỹ các cơ trước khi bắt đầu tập.2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ ngừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, bảo đảm an toàn cho người tập).
3. Đứng trên 2 bên lề khung máy cho đến khi băng chuyền khởi động.
4. Chờ khi băng chuyển phát động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống.
Tốc độ khi băng chuyền chuyển động sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy bộ.
Người mới tập nên đi bộ với tốc độ 2 - 3km/h.
5. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
6. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường, bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả luyện tập tốt hơn.
7. Trong khi đang rèn luyện ở véc tơ vận tốc tức thời đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang chạy xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
Lưu ý:
+ Trẻ em nên tránh xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang chuyển động.
+ Điều chỉnh thời điểm và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên can đến khớp xương cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Cách giảm cân hiệu quả trên Máy chạy bộ
Thời gian tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ thích hợp với những bài tập nhẹ như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời điểm lý tưởng giảm cân hiệu quả, các bạn mong muốn giảm cân nên tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng giai đoạn để mang lại hiệu quả cao.Cường độ tập: Tập ở cường độ trung bình trong suốt quá trình rèn luyện giúp cơ thể dai sức, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân nếu bạn không đổi thay cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả cao.
Giả sử: Tháng trước hết các bạn tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h.
Tháng tiếp theo, tăng thời điểm và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng sức ở tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp.
Duy trì thói quen tập luyện: Đây là yếu tố quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một thân hình hoàn hảo như ý muốn, bạn cần quyết tâm, kiên trì, tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, tập luyện kiên trì, đúng cách sẽ mang lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời điểm.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport - Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, máy chạy bộ, xà đơn, giàn tạ, ghế tập tạ,...Chính hãng, chất lượng, giá cạnh tranh. Các sản phẩm đáp ứng nhu cầu tập luyện cho mọi gia đình và phòng tập. Hãy liên can ngay theo HOTLINE: 0973.488.868 để được rèn luyện và hỗ trợ|.
