3 bài tập giúp mông căng, chân thon, eo gọn

1. Tư thế bước ngang

- Đứng chân rộng hơn vai một tí,, đầu gối khuỵu ,và tròng một dây chịu lực quanh mắt cá chân.

- Bước bàn chân trái qua bên trái,, tiếp đó bước bàn chân phải qua bên phải, giữ dây căng và mũi chân hướng về trước. Bước 10 bước, sau đó đổi hướng và lặp lại với bên kia.

2. Tư thế squat

- Bắt đầu với một dây chịu lực, ở phía trên đầu gối và đứng chân rộng ngang bằng vai.

- Đẩy hông về phía sau và khuỵu đầu gối ,để hạ người càng thấp càng tốt, đưa hai đầu gối ra ngoài để tăng sức căng của dây. Dừng lại, sau đó từ từ đứng lên trở về tư thế ban đầu. Đó là 1 lần, làm từ 15-20 lần.

3. Tư thế nâng đầu gối

- Tròng một dây chịu lực quanh mũi giày, và ở dưới đế giày, đứng chân rộng ngang bằng hông, tay chống hông.

- Nâng bàn chân trái lên khỏi sàn để nâng đầu gối lên, ngang bằng hông, giữ dây chịu lực quanh mũi giày và bàn chân song song với sàn. Tạm dừng,, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên phải. Đó là một lần. Làm từ 10-12 lần.

>>> xem thêm: dụng cụ thể thao - máy tập thể hình cho thân hình săn chắc