Bài tập cho đùi săn chắc.
Trước khi tập, nên chuẩn bị :
- Sử dụng quần áo, trang phục thoáng mát, co giãn tốt để tạo cảm giác thoải mái nhất trong suốt bài tập. thấm hút mồ hôi sẽ tránh cho cơ thể cảm lạnh.
- - Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập vòng 3 và đùi, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé!
Bài tập 1 :
Cách khác:
Ngồi trên ghế băng hoặc ghế thường, lưng thẳng. Nhấc cẳng chân lên rồi duỗi ra, bàn chân gập (ngón chân cụp về phía người). Tránh xê dịch hoặc xoay hông. Thực hiện động tác tương tự với chân kia.
Bài tập đùi 2:
Quỳ gối, tay chống đất. Duỗi một chân ra sau, bàn chân căng, gập chân từ từ để trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Cách khác:
Sau khi duỗi một chân ra, bạn có thể tiếp tục gập cẳng chân lại một góc 45 độ và bàn chân giữ căng. Nhấc cẳng chân đã gập lại lên cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế. Thực hiện động tác tương tự với chân kia.
Bài tập đùi 3:
Cách khác:
Đầu gối và hai chân để sát nhau. Nhấc hông lên đồng thời giữ cho lưng luôn tiếp xúc với mặt đất. Co đùi và mông lại. Giữ nguyên tư thế, hạ chân xuống từ từ và thực hiện lại động tác trên.
Bài tập đùi 4:
Nằm nghiêng trên mặt đất, người thẳng, đầu đặt trên cánh tay, một chân gập, một chân duỗi thẳng. Chân duỗi thẳng nâng lên hạ xuống từ từ. Xoay người, và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Cách khác:
Thực hiện tương tự như trên nhưng ở tư thế chuẩn bị, hai chân đều duỗi thẳng.
Nguồn : suatangco.com
