Trước khi vào bài tập bạn cần chuẩn bị những thứ sau:
- Thảm tập, chọn loại thấm mồ hôi tốt, nhẹ, mỏng và thoáng.
- Lựa chọn trang phục, giàu tập phù hợp, bạn sẽ thấy thoải mái hơn trong cả bài tập.
- Đừng quên khởi động, xoay tròn các khớp trước khi vào bài tập.
Động tác 1 :
Bạn nằm trên sàn thoải mái, hai tay ôm đầu đỡ sau gáy.
- Hơi co nhổm người lại, hai chân co duỗi. Đảm bảo một chân thẳng, một chân co áp sát vào người, lần lượt đổi thế cho cả hai chân.
Bạn cũng có thể biến đổi động tác này để tập luyện cho hai bên cơ liên sườn bằng cách vặn chéo người, khuỷu tay chéo gần chậm vào chân co, chân còn lại vẫn giữ thẳng.
Động tác 2 :
- Bạn úp người, chống giữ với hai tay thẳng, chân chống giữ bằng mũi.
- Hơi nhổm và nhún người, co một chân lại, chân còn lại vẫn giữ thẳng, tiếp tục động tác này với thế ngược lại ở chân kia.
Động tác này cũng có thể được thay đổi khi bạn sử dụng cả hai chân co lại về phía trước trong cả bài tập. Hai tay vẫn giữ thẳng, giữ thăng bằng trong suốt cả bài tập.
Động tác 3: Bài tập cho cơ liên sườn
Với bài tâp này, bạn sẽ thu gọn được phần lườn bụng hai bên, tiêu hao mỡ thừa và săn chắc vùng cơ hai bên này.
- Bạn nằm nghiêng, chống giữ phần trên cơ thể bằng 1 tay, giữ thẳng, tay còn lại chống hông hoặc giơ cao sẽ giúp bạn tập luyện được. Hai chân chụm tại 1 điểm.
- Dùng sức đẩy, lắc hông nhịp nhàng.
Chú ý :
Để tránh béo bụng bạn cần :
+ Nên tránh ăn khuya, không ăn quá no ở một bữa.
+ Công biệc bắt bạn ngồi cả ngày thì cứ sau 45 phút đứng dậy vận động để máu lưu thông một lần, vừa tốt cho cơ thể vừa tránh được béo bụng trở lại khi lười thực hiện những bài tập trên trong 1 khoảng thời gian.
+ Khởi động kỹ trước khi vào bài tập.
=>> xem thêm: xà đơn đà năng
=>> xem thêm: xà đơn gắn tường
=>> xem thêm: máy chạy bộ điện gia đình
=>> xem thêm: máy chạy bộ điện đa năng
