Cách tập cơ bụng tại nhà

Bài viết chia sẻ vởi bạn cách tập cơ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả. Ít thời gian, chưa đến 5 phút mỗi ngày, hiệu quả cao. Xem ngay. 

Mình sẽ giới thiệu cho các bạn bài tập cơ bụng 6 múi  giúp các bạn tập hiệu quả chỉ 6 phút mỗi ngày.

Nhanh chóng, không cần đến dụng cụ thể hình bạn vẫn có thể tạo được cho mình một thể hình đẹp. Tập bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, không tốn chi phí, nhanh chóng và hiệu quả.

Cách tập cơ bụng tại nhà 

Thứ tự các bài tập.

• Bắt đầu với động tác gập bụng cho cơ bụng dưới và chúng ta sẽ tập 20 nhịp

• Kế tiếp là động tác chạm ngóc chân, giúp tác động lê cơ bụng trên và cũng tập 20 nhịp 

• Bạn sẽ phải tập thêm một đông tác "blank" đơn giản, trong 30 giây sau mỗi lần tập. Với động tác này ta sẽ tập liên tục, không ngơi nghỉ và tập 4 lần

 Đừng bỏ phí quá nhiều thời gian để tập cho cơ bụng, rất lãng phí, cơ cần thời gian phù hồi, xây dựng , bạn khoong thể cầu mong chóng mà nó có thể nhanh cho bạn được. Nhiều người bỏ ra cả tiếng, thậm chí cả buổi chỉ tập cho cơ bụng, điều này không cần thiết.

Chỉ cần những bài tập sau đây, chắc chắn bạn sẽ có được một cơ bắp săn chắc.

Chú ý với bài tập bụng 

Trước khi vào bài tập bạn cần chú ý những điều sau đây.

• Nếu phần bụng dưới dư thừa, bạn có thể tăng số lần tập thêm từ 4 - 20 lần

• Bạn có thể tập sau khi tập các bài tập thể dục hoặc tập sau cùng sau các chuổi bài tập giảm cân. 

• Đừng dại dột dành quá 10 phút cho bài tập bụng, Nhiều người thậm chí chỉ dành chưa đến 5 phút tập bài tập này, họ vẫn có được một cơ bụng đẹp,  Hãy đặt thời gian trước khi vào bài tập.

Bài tập này sẽ giúp bạn giải phóng lượng mỡ dư thừa rất tốt, nhanh chóng làm mỏng đi lượng mỡ.

>> Xem thêm: xe đạp tập giá rẻ

Bài tập 1 : Bài tập gập bụng

Chuẩn bị: nằm ngửa, co gối, 2 tay duỗi thẳng, xòe, lòng bàn tay úp. Không nên để chân duỗi thẳng vì khi gập bụng sẽ ảnh hưởng đến lưng dưới do sự kéo giãn cơ quá độ, rất dễ gây tổn thương cho chúng.

Để an toàn hơn bạn có thể co gối và bắp đùi áp sát nha, bạn chân không được chạm đất, ngón chân hướng xuống. 

dụng cụ tập bụng

Nhìn kỹ động tác bại sẽ thấy, tay tôi hoàn toàn giữ nguyên trong suốt bài tập, đầu hơn nghểnh rất gọn động tác.

Bài này tập cho cơ bụng trên nê bạn cố gắng đẩy đùi, ngực áp sát với nhau.

Bài tập hai: Bài tập chạm gót

Tay giơ vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay hướng ra phía trước,

Hai chân chụm lại, bàn chân chạm nhau.  


Nhấc người, chạm chân vô gót, thực hiện động tác này đều đặn 20 lần, thực hiện động tác linh hoạt, nhanh, gọn.

Bài tập này tập trung được cho cơ bụng dưới. 

Bài tập 3 : Động tác blank

Để cơ thể nằm úp, chống khuỷu  tay vuông góc với sàn, giữ tư thế trong 30 giây.


Chỉ là 30 giây, nhìn thì khá đơn giản nhưng không hề dễ. Bạn chỉ được giữ phần hông dưới, bắp chân bằng gót, phần trên khuỷu tay chịu rất nhiều áp lực, đòi hỏi bạn phải gồng cơ bụng giữ thăng bằng.

Lần lượt thực hiện lại từ bài tập 1 đến bài tập 3, 3 lần mỗi ngày cho bạn múi cơ bụng săn chắc.

Xem thêm: 
>> máy chạy bộ điện giá rẻ
>> xe đạp tập thể dục